⭐️ Stel: je hebt gewoontes waar je héél graag vanaf wil. Hoe kan je dat doen?

✅ In mijn praktijk hebben al heel wat coachees ontboezemingen gedaan over gedrag waar ze graag komaf mee willen maken. Van overmatig veel tijd besteden aan een hobby tot het constant checken van mails en sociale media. Op maat van de coachee gaan we dan samen op zoek naar de beste opties.

💡 In mijn achterhoofd poppen op dat moment inzichten op die ik heb geleerd van experts in gedragsverandering. Ik geef er een aantal mee:

👉 Ga altijd op zoek naar de oorzaken, naar de drivers van de slechte gewoonte.

👉 Begin klein (tenzij cold turkey echt is aangewezen) om langzaam op te bouwen en bij te sturen.

👉 Zeg niet “Dit doe ik nooit meer” tegen jezelf en dus tegen je hersenen want onze brains houden niet van zo’n radicale shift. Het kan zelfs een obsessie creëren: “The harder you try to resist the thought, the bigger the thought becomes”. Op een gegeven moment denk je alleen nog maar aan je mails.

👉 Je kan behavorial geo-fencing overwegen. Bv. minder televisie kijken door met jezelf af te spreken dat je het niet langer doet als je in bed ligt, op andere locaties blijft het (op dit moment) ok. Je trekt als het ware een onzichtbare off limits-lijn rond een bepaalde locatie.

👉 Een andere methode is het veranderen van jouw associatie tussen een situatie en een bepaald type gedrag. Spreek met jezelf bv. af dat je altijd (extra) groenten besteld als je in het bedrijfsrestaurant gaat eten, omdat je gezonder wil eten. Je schrapt de frieten niet meteen maar begint met het “verankeren” van meer groenten in je eetpatroon.

Ik ervaar dat zo’n associatieshift minutieus coachingswerk is. Wanneer je tot een passende “als… dan” komt is het echter meer dan de moeite waard.

👉 Je kan ook aan de slag gaan met het loslaten van negatieve patronen. Wanneer een innerlijke stem op kritische toon tegen je zegt dat je niet zal slagen in een bepaalde opdracht. Dit vergt precisiewerk waarbij we bekijken of zogenaamde ‘beschermers’ kunnen fungeren als een soort van harnas.

👉 Van welke gewoontes wil jij graag afscheid nemen? En wat heb je eventueel al ondernomen om dit te bereiken?

👉 Contacteer mij gerust als je vragen hebt of feedback wil geven.